FBW na

[...] : full siłownia. Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer/białko witaminki :P Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzałem. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 [...]

1. daj z 3600 na start 2. FBW, push/pull, czy typowe obwodowki

[...] 6. DIETA: -białko: 1,5g/ kg, po wejsciu na cykl moze zwieksze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] 2/ Będzie trochę za dużo na jeden trening i po przysiadach + martwym ciągu nie zrobi się dobrze reszty ćwiczeń 3/ Można się przetrenować ( zwłaszcza CUN ) i wypalić psychicznie Jeśli trening ma być być FBW 3 x w tygodniu to zmniejszyłbym też ilość serii: duże grupy do 3 serii, małe do 2 serii. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-28 20:26:29

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html zapoznaj się z linkiem powyzej. Siłownia w pełni wyposażona? Jeśli tak to mozesz ułożyć FBW x 3 w tygdniu, dwa treningi robiłbyś na siłce a jeden w domu.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost :182 Obwód klatki : ponad 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 2-3 z przerwami Ilość spożywanego białka : 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych : nigdy [...]

Nie będę śmiecił i zakładał nowego tematu, więc napiszę w tym. Fbw skończyłem teraz jakaś obwodówka na ciężarze własnego ciała. Pytanie 1 : Ile powinno być obwodów na treningu ? Pytanie 2 : Ile wykonywać powtórzeń w danych ćwiczeniach ? Pytanie 3 : W jakiej kolejności układać ćwiczenia ? W sumie tyle. Dodam tylko że będę trenował mma 3x w tygodniu [...]

ćwiczeni: proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach (np 3 x w tyg) + aero / interwałowy (2 - 3 razy w tyg) masz sporo fatu do zgubienia, ale muskle też masz wiec powinno iść naprawdę gładko ;-) Dietę, j/w wrzuć wg wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie paca już tylko na martwy ciągle kilo mi przybywa i lecę w górę . Tomam sobie ułożyc ten trening FBW czy nie bo już teraz nie wiem jedna osoba tak druga nie jak tak to ułożę i dam do oceny

pon, sroda, piatek. CWicz cale cialo, treningiem ACT/stacyjnym/fbw. Troszke poczytaj, potem pisz, nie na odwrot.

Jeżeli odnotowujesz postępy na FBW,niczego nie zmieniaj.

dzięki za normalną odpowiedź ;-) co do diety to mówimy o typowo masowej wysoko ww? co do fbw? ile razy na tydzień? co do roweru i sw to dawno tego nie robię, został cf i bieganie w planach, a że 8kg to wyzwanie życia to wiem, z tym że nie spieszy mi się, nie chcę tego zrobić do wakacji, jest to cel bardziej długotrwały

[...] znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji na temat planów treningowych, odpowiedniego wykonywania ćwiczeń itp. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening, zacznij od FBW (Full Body Workout), bo to on aktualnie będzie dla Ciebie najlepszym wyjściem. Później dział odżywianie, tu podobnie jak w 'treningu', przestudiuj tematy podwieszone, [...]

[...] trening to ja na Twoim miejscu, przynajmniej z początku wziąłbym się za ogólnorozwojowy trening w tym kondycja (niezbędna w sportach walki), wytrzymałość itd. Ewentualnie potem możesz sobie dorzucić siłkę robiąc np. plan FBW. Zerknij tutaj --> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Pozdrawiam

Zuberson znowu sie krecisz? tutaj dostales juz odpowiedz,co powinienes zrobic. http://www.sfd.pl/To_co_w_końcu_Split_czy_FBW%2E-t477638-s1.html pozdrawiam. chcesz z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

Nie dawalem do poprawy, lecialem pod rzad tymi 2 planami, ktore polecal Hard. A o tym splicie to myslalem nawet z czystej ciekawosci (jak nie sprobuje, to nie bede wiedzial czy dziala). Bo te "krotkie" FBW 5x5 w sam raz odpowiadaloby mi na czas, gdy zacznie sie semestr

No moze i racja, chociaz w splicie widze niejako wieksza "dokladnosc" w FBW jakos specjalnie nie skupiam sie na dwuglowych czy tylnich aktonach barkow. A juz nie mowiac o lapkach, o dziwo przedramie puchnie jak glupie, a lapy z reguly stoja nieruchome.

A może poprostu wstrzymać się przez jakieś pół roku .. dobić trochę tej masy.. a później cwiczyc na silowni tylko 3 x w tyg na jakims zwyklym FBW ? no i do tego ten KB 2 x .. Co o tym sądzisz ?

po to zeby miesnie co trening miały cos innego ja napisałem FBW a nie split ....to co sagan radzisz na prostowniki skoro nie martwy???

Suple myśle, ze na razie zbędne. Trening? Nie trenowales az tak regularnie więc teraz FBW. Masz w postach podwieszonych dużo przykładowych planów. Chcesz gubić sadło a zwiększać obwody? Cięzkie zadanie przed Toba - do działu Odżywianie.